5 Métodos de auto-ayuda para la ansiedad

Este artículo provee información sobre cómo obtener auto-ayuda para tratar la ansiedad. Además provee tips para combatir la ansiedad.

Nadie se la pasa bien cuando los problemas de ansiedad persisten. Nadie comprende tu situación cuando estás sufriendo de ansiedad hasta que esa persona misma sufra de ansiedad.

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Trastornos de Ansiedad blog

Por lo tanto, en un caso como tal la ingesta de una píldora puede ayudar con tu situación o podrías aprender algunos cursos de acción y auto-ayuda, los cuales te auxiliarían para lidiar mejor con lo que te pasa cada vez que sientes ansiedad. ¿Sabes cuanto tiempo tarda en curarse la ansiedad? Puedes leer este artículo acerca de CUANTO TIEMPO TARDA EN CURARSE LA ANSIEDAD.

No obstante, debes saber que si estás tomando pastillas para vivir mejor con la ansiedad, entonces podrías hacerte física y psicológicamente dependiente de los medicamentos.

Así que no debes contar con las pastillas como una solución permanente. No obtendrás la paz mental y satisfacción que buscas tomando pastillas.

Se recomienda que busques asesoría médica de tal suerte que la raíz de tu ansiedad pueda ser detectada en su fase inicial.

Siempre puedes ayudar a tu situación aunque los síntomas nunca desaparecerán por completo. Con las herramientas de auto-ayuda para la ansiedad muchas personas han aprendido a lidiar mejor con la ansiedad. Aquí hay 5 cosas que te ayudarán:

1. Revisa tu dieta

Cuando tienes una dieta balanceada, tu cuerpo tiende a funcionar mejor. Si no hay las vitaminas y los minerales adecuados en tu dieta, entonces esto podría conducir a problemas mentales y emocionales. Los trastornos de pánico pueden ser causados debido a una deficiencia en la dieta regular. 200 mg de calcio y 1000 mg de magnesio deberían adicionarse a tu dieta habitual.

La inclusión de hierro, potasio, selenio y cromio ayudarán a lidiar con la ansiedad. Comer más verduras, granos enteros y nueces puede tomarse como una herramienta de auto-ayuda para controlar la ansiedad. Debes evitar el azúcar refinada, las bebidas sin alcohol, las bebidas alcohólicas, el café y cualquier cosa que tenga cafeína como el té o el chocolate.

2. Haz algo de ejercicio

Ejercitarse de forma regular ayudará a tu cuerpo a relajarse y a aliviarlo del estrés, además ayuda a tonificar tu cuerpo. Por lo tanto ejercitarse ayudará en definitiva a aliviar la ansiedad. Debes incluir un programa de 30 minutos de ejercicio al día. Ejercitarse ayuda a producir endorfinas. Verás cómo te sientes mejor luego de ejercitarte.

3. Aprende cómo relajarte

Es importante que aprendas a realizar actividades que te ayudarán a relajarte. Escuchar música, hablar con un amigo, resolver un rompecabezas o puzzle, leer un buen libro, realizar una caminata, tomar una siesta, pintar un dibujo o cualquier otro pasatiempo. Hacer cosas que te gustan ayudarán en definitiva a aliviar tu estrés. Artículos TÉCNICAS PARA ALIVIAR UNA CRISIS DE ANSIEDAD

4. Duerme lo suficiente

Si estás estresado y sufriendo de ansiedad como resultado, entonces trata de lograr un buen sueño apropiado y profundo. Dormir es un relajante natural y te servirá en buena medida cuando estés sufriendo de ansiedad.

5. Abandona toda actitud negativa

Existen situaciones donde varias fuerzas externas pueden añadir negatividad a tu vida y que podrían generar estrés. Trata y evita desarrollar cualquier sentimiento negativo. Tales sentimientos solo pueden arruinar tu día. A fin de evitar que tales sentimientos crezcan podrías valerte de todos los métodos de auto-ayuda anteriormente descritos.

Por último, es aconsejable que no permitas que los eventos externos te estresen y agraven tu ansiedad, todo esto a fin de que puedes vivir una vida más fácil con la ansiedad adoptando algunas medidas de auto-ayuda.

Si quieres mas consejos como estos puedes visitar mi blog SINTOMAS ANSIEDAD

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4 Consejos para combatir y controlar la ansiedad

Muchas personas no saben lo normal que es sentir ansiedad, y lo frecuente que son los trastornos de ansiedad. La ansiedad es una condición demasiado común, la cual muy probablemente ya hayamos experimentado en nuestras vidas, muchos sin darse cuenta. Puedes ver este artículo acerca de RECURSOS Y TRATAMIENTOS PARA LA ANSIEDAD

Pero para otros, es algo con lo que deben lidiar día con día, puede hacerte sentir como algo que controla tu vida convirtiendose en un circulo vicioso el cual te hace sentir que no puedes escapar de el. Si te preocupa lo que otros piensen de ti, te cuesta trabajo tomar decisiones por miedo a que tomes la decisión inadecuada, eres tímido de lo social o diferentes situaciones, te sientes bajo presión y sientes que tu vida va pasando rápido, entonces muy probablemente sufres de ansiedad.

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Consejos para combatir la ansiedad

La ansiedad es una condición de la que puede que estés consciente o no de padecerla, si piensas que tu vida no es como debería da el primer paso y has esos cambios que se necesitan.

Tomar conciencia para combatir la ansiedad

Tan solo tomando conciencia de como te sientes puede hacer una gran diferencia en tu actitud, así que abajo te dejo las 4 sugerencias que te ayudarán a combatir la ansiedad.

Ponlas en practica y prueba lo que pueden hacer por ti.

Siempre hazlas como si fuera la primera vez aunque ese sea la 5ta vez que la haces. En ocasiones las cosas sencillas pueden lograr un gran cambio en el control psicológico y físico que la ansiedad mantiene sobre ti.

1. Retrocede un poco – Debes saber que la ansiedad es causada por un concepto erróneo por parte de tu cerebro, haciendo reaccionar el cuerpo de la manera que lo hace, así que si retrocedes un poco y miras el mundo como realmente es y te darás una idea de que puedes empezar a hacer para que tu cerebro aprenda.

Ejemplo: Las fobias sociales son muy comunes y son comúnmente causadas por estar pensando constantemente que las personas te están mirando y también juzgando, pero la realidad es que no les importa y ni siquiera han notado que estas ahí. Cuando aprendas estos habrás dado un gran paso.

2. Comprender – Es crucial que comprendas la ansiedad para combatirla. Que puedas controlarla de una vez, investiga tanto como puedas, usando fuentes medicas, el internet etc. Para obtener cada vez mas conocimiento, consejos y guía. Con esto puedes cambiar tu perspectiva dandole un nuevo panorama sobre esta y podrás hacer un plan ya que aprenderás que es algo que no debe controlarte.

3. Amistades Positivas – Piensa en alguien cercano a ti que sea una persona positiva y que admirar por la confianza que demuestra en todo lo que hace, puede ser un amigo, un familiar o incluso un artista. Piensa y escribe que es lo que admiras de el o de ella, escribe como piensas que ven al mundo desde su perspectiva, revisa lo que escribiste cuidadosamente, esas son cosas que tu también podrás hacer, visualiza estas cuando te sientas con ansiedad, domina este truco y sientete mas seguro.

4. Usar un diario – Ten a la mano un diario para que anotes como, cuando y donde sufres de ansiedad o también puedes usarlo si estas usando programación neurolingüistica por cuenta propia, ya que tengas suficientes dato en tu diario puedes crear un plan de acción y una linea de tiempo de varios días o semanas y sobre esa linea de tiempo escribir que deseas sobrellevar y para que fecha tienes pensado lograrlo.

Cambiar la manera en que piensas y actúas no es fácil, pero se puede hacer y tienes toda una vida esperando por ti si decides hacerlo. Puedes ser una de esas personas que no le importa lo que digan los demás, una persona que no se paralice al intentar cosas nuevas y una persona que pueda contenerse en reuniones y tomar decisiones difíciles.

Fuente del artículo y más consejos en el blog acerca de los TRASTORNOS DE ANSIEDAD

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